7-дневная программа тренировок в домашних условиях, рассчитанная на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Предназначена для укрепления мышц и повышения физической формы.
# Фитнес
Комплекс упражнений на растяжку, включающий 10 упражнений, предназначен для растяжки мышц и улучшения гибкости тела. Перед выполнением упражнений необходимо хорошо разогреться. Упражнения выполняются по порядку без перерывов или с очень короткими. Каждое упражнение выполняется определенное количество раз в каждую сторону.
Круговая тренировка - это тренировка с высокой интенсивностью, которая применяется при работе на выносливость и создание рельефа. Она сжигает большее количество калорий, чем аэробная тренировка, сохраняет мышцы и ускоряет метаболизм. Круговая тренировка состоит из силовых упражнений или аэробики, выполняемых подряд с перерывом между подходами. Необходимо проработать основные группы мышц и проделать около 2-5 кругов в зависимости от физической готовности. Круговая тренировка пригодится как для новичков, так и для опытных спортсменов.